Низкая самооценка: причины и что с этим делать

Многие расценивают низкую самооценку как что-то несерьезное, с чем человек должен бороться сам. Я с этим в корне не согласен. Проблемы с самооценкой могут очень негативно сказываться на том, как складывается жизнь. Часто низкая самооценка не позволяет людям построить хорошую карьеру и, что возможно более важно, не позволяет найти себе пару для создания отношений, быть успешным в личной жизни.

Человек с низкой самооценкой живет под гнетом самообвинений, он постоянно ощущает неудовлетворение, испытывает постоянное напряжение, подвластен плохому настроению, страдает от того, как складывается его жизнь. Ему кажется, что у него ничего не получится, что он не достоин быть счастливым, что радости жизни достанутся другим, а у него нет на это права.

Жить в таком состоянии очень непросто. В лучшие дни низкая самооценка заставляет доказывать самому себе, что ты на что-то способен, а в плохие кажется, что ничего не имеет смысла и совсем не хочется жить, ничто не радует, ничего не получается.

Согласитесь, что такое состояние может самым настоящим образом испортить жизнь. А это очень серьезно. И особенно печально то, что с низкой самооценкой можно эффективно работать психологическими методами, что помощь так близка, но к ней так редко обращаются.

Нет никакой нужды бороться с этой проблемой самому. Да часто это и невозможно, т.к. работа с низкой самооценкой требует специализированного подхода, а занимаясь этим самостоятельно человек часто переходит к самокопанию, ничего в себе не меняя, а только ухудшая свое состояние.

В чем причина?

Причины низкой самооценки очень разнообразны, и каждый такой случай — это уникальная история жизни и, соответственно, уникальный путь формирования заниженной самооценки. Но попробуем перечислить хотя бы основные, часто встречающиеся варианты.

1.Сверхтребования. Требовать от себя определенных вещей вполне нормально. Другое дело, когда такие требования не являются адекватными. Тогда такие требования к себе просто невозможно удовлетворить, они нереальны и недостижимы, но воспринимаются как планка, на которой нужно находиться. Из-за того, что эти требования невозможно достигнуть, ощущается постоянное неудовлетворение и чувство вины по поводу собственной неуспешности, человек чувствует себя ничтожным по сравнению с тем идеальным образом себя, который он себе представляет.

Сверхтребования заставляют находиться в постоянной гонке с жизнью, стараясь дотянуться до идеального образа себя, но т.к. образ этот нереален и к нему нельзя приблизиться, то человек оказывается обречен на неудачу. При этом, если вам кажется, что это хорошо и заставляет сильно стараться, то это не так. Очень много сил уходит на постоянное напряжение, самообвинение и самокопание. Это парализует деятельность, и даже сильное старание не может помочь, когда человек психически вымотан.

2.Угнетенный образ Я. Часто причина низкой самооценки состоит в том, как человек воспринимает сам себя. На протяжении жизни у него может выстроиться негативный образ того, кем он является. В этом образе слабые стороны личности преувеличены, а сильные стороны преуменьшаются и игнорируются. Человек видит себя как недостойного и неспособного, без каких-либо талантов, ущербного, с какими-то дефектами. На построение такого образа влияет негативный опыт, ранние детские травмы, касающиеся отношений с близкими людьми, и другие факторы.

Главная особенность такого образа в том, что он не отражает реальное положение вещей, но воспринимается как истинное знание о себе. Человек убежден, что он никчемный, хотя на деле ничем не хуже других, и активировав свои сильные стороны и внутренние ресурсы, способен добиться многого в жизни.

3.Чувство вины и атака на Я. Заниженная самооценка практически всегда присуща угнетенному состоянию, например такому, как депрессия. Самым частым компонентом такого состояния является чувство вины. Чувство вины переживается психикой как атака на образ Я. При этом человек говорит о себе уничижительно, обзывает и оскорбляет себя, преуменьшает все свои достоинства. Он ощущает собственную плохость, считает себя плохим человеком, считает, что все невзгоды, которые ему выпали, он заслужил.

Само по себе чувство вины, когда оно адекватно, является инструментом самоконтроля и саморегулирования, но когда оно слишком агрессивно и разрушительно, это может привести не только к депрессии, но и к более ужасным последствиям.

Что делать?

Низкая самооценка хорошо поддается психоаналитической терапии. В зависимости от того, как складывалась низкая самооценка, и что послужило ее причинами, выстраивается стратегия психологической работы. Список перечисленные причин, как уже было сказано, далеко не исчерпывающий, и у каждого человека это отдельная история, требующая уникального, подстроенного под человека подхода. Но в любом случае это всегда комплексная работа, нацеленная сразу на несколько направлений. Мы выстраиваем систему адекватных требований к себе, формируем реальный образ Я, перерабатываем чувство вины, негативный опыт, имеющиеся на этой почве внутренние психические конфликты и другие факторы.

Так как низкая самооценка очень часто сильно укоренена в человеке и давно практически стала частью характера, ее изменение требует определенных усилий, времени и происходит постепенно. Но это работа, которую можно проделать. На выходе человек с низкой самооценкой получает возможность полностью изменить свою жизнь, свое восприятие себя и испытываемые изо дня в день ощущения. Он сможет наконец-то зажить полной жизнью и найти свой путь к реализации, счастью и любви.

Понятовский Роман Валерьевич

Психолог-психоаналитик

«В своей работе я использую современные методы и индивидуальный подход. Консультирую очно и онлайн»

Подробнее